Tips för att sluta

Det finns många olika metoder att använda sig av för att sluta röka. Försök att välja ett tillvägagångssätt eller en kombination av tillvägagångssätt som du tror ger dig mest framgång och som du har störst chans att hålla fast vid. Om en metod inte fungerar, pröva en annan!

Viljestyrka
Utsikterna att sluta röka på enbart viljestyrka är små. Mindre än fem procent av de personer som försöker sluta röka utan hjälp lyckas med detta. Om du känner någon som har lyckats, är den personen snarare ett undantag än en regel.

Rådgivning
Din läkare eller diabetesteamet kan kanske hänvisa dig till en “rökavvänjningstjänst”. Detta kan inkludera vårdpersonal som du kan prata med om att sluta röka, ibland i grupp. Rådgivning fördubblar dina chanser att sluta röka efter ett år. Dina chanser till framgång är förmodligen ändå mindre än tio procent om inte rådgivning kombineras med en annan metod.

Komplementära terapier
Även om det finns lite eller inga vetenskapliga bevis för att komplementära terapier som hypnoterapi och akupunktur kan hjälpa dig att sluta röka, tycker en del att dessa metoder är väldigt effektiva. Särskilt hypnos kan hjälpa till genom förbättrad avslappning och minskad stress. Om du bestämmer dig för komplementär terapi, se till att du väljer en kvalificerad, registrerad utövare.

Nikotinersättningsterapi
Nikotin är den viktigaste vanebildande komponenten i cigarettrök eftersom den är ytterst beroendeframkallande. Att byta ut nikotin från cigaretter med en annan leveransmetod, hjälper till att bekämpa det fysiska och psykologiska “sug” som du får när du slutar röka. Rådfråga ditt diabetesteam innan du provar dessa produkter. Det är viktigt att de används under övervakning om du har diabetes eftersom de kan ge lågt blodsocker (hypoglykemi). Om du får rådgivning samtidigt som du använder nikotinersättning, ökar du dina chanser till en lyckad avvänjning till mellan 15 och 35 procent.

Bupropion
Bupropion är en medicin som tros påverka beroende- och belöningscentra i hjärnan. Studier kring bupropion visar att andelen som slutat röka är runt 30 till 40 procent efter ett år. Bupropion kan ha biverkningar, speciellt vid användning tillsammans med annan medicin. Det är väldigt viktigt att din läkare känner till all annan medicin du tar innan preparatet skrivs ut till dig.