Tips för att gå ned i vikt

Prata med ditt diabetesteam för att få hjälp med en bra motionsplan och be att få träffa en dietist för att få fler råd om hur du ska justera din diet och ditt insulin.

• Prata med ditt diabetesteam för att få hjälp med en bra motionsplan och be att få träffa en dietist för att få fler råd om hur du ska justera din diet och ditt insulin.
• Försök att öka mängden fysisk aktivitet samtidigt som du minskar ditt matintag med en rimlig mängd.
• Anteckna allt du äter under tre dagar så att du kan se ditt exakta energiintag. Din dietist kommer också ha nytta av informationen när hon ska ge dig kostråd.
• Lägg till mer motion i ditt vardagsliv, som promenader, trädgårdsarbete och att gå i trappor.
• För att ge viktminskningen en rimlig chans bör du välja en diet som du tror att du kan hålla fast vid och sätta upp rimliga mål för din viktförlust.
• Det finns många olika dieter och ingen är rätt för alla. Om du har prövat en typ innan och den inte fungerade, pröva en annan.
• Stöd från andra hjälper dig att nå bättre resultat än att ensam jobba på en viktminskning. Hitta en vän att banta och träna med eller gå med i en viktminskningsgrupp för att hålla motivationen uppe.
• Undvik att förlora vikt för snabbt. En långsam och jämn viktminskning är bättre.
• Det är värt att gå ned i vikt oavsett hur jobbigt det känns att ändra sin livsstil. Även en liten viktminskning kan leda till stora förbättringar för din glukoskontroll, ditt blodtryck och din allmänna hälsa.