Lågkolhydratdieter

Lågkolhydratdieter innebär att minska intaget av livsmedel med kolhydrater, som t.ex. socker, bröd, pasta, ris och potatis. Forskning inom detta har haft uppmuntrande resultat för många människor. Viktminskningen bibehålls dock inte alltid, vilket kan leda till en jojo-effekt. Om du går på insulin, behöver du minska doserna dramatiskt medan du begränsar ditt kolhydratintag. Prata alltid med ditt diabetesteam innan du reglerar din insulindos.

Fettsnåla dieter

En mer konventionell fettsnål diet rekommenderas ofta. Detta innebär att minska intaget av mättat fett, medan fet fisk och komplexa kolhydrater som fullkornspasta och bröd ökas. Studier av fettsnåla dieter hos personer med typ 2-diabetes visar att viktminskningen är runt tre till sju procent efter ett år.

Glykemiskt index (GI)-dieter

Livsmedel med lågt GI är i huvudsak låga på raffinerade kolhydrater (socker) och innehåller mer komplexa kolhydrater (stärkelse) och lösliga fibrer. Dessa livsmedel ger en långsammare tillförsel av glukos till blodet och ger en jämnare blodsockernivå med färre och lägre toppar och dalar.

Dieter med partiell måltidsersättning

Vissa livsmedelsföretag har produkter som ersätter upp till två måltider med lågkalorialternativ. Viktminskningen med dessa dieter är ungefär sju till åtta procent per år, vilket är lite mer än för en traditionell diet med minskade kalorier.

Gruppterapi

Ett antal organisationer marknadsför bantning och livsstilsändring genom grupparbete. Detta synsätt kan vara väldigt effektivt för att uppmuntra folk att hålla fast vid en diet och ett motionsprogram. Det råder ingen tvekan om att gemenskap vid bantning ökar sannolikheten för långsiktig framgång.