Att banta med diabetes: att hitta rätt balans

Måste jag diskutera min viktminskningsplan med min läkare eller diabetessjuksköterska?

När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att få rätt stöd. Diskutera din vikt och blodsockerkontroll med din diabetessköterska eller läkare så kan de hjälpa dig att räkna ut vilken kombination av medicinering, kost och aktivitet som är bäst för din livsstil och dina behov.

Kan jag följa någon typ av diet för att gå ner i vikt?

Alla som bantar vill gå ner i vikt snabbt och lätt och många populära dieter utlovar just det. Men var försiktig, om det låter för bra för att vara sant, så är det förmodligen det. Viktminskning är en balansakt i kaloriintag gentemot förbränning. För att gå ner i vikt så måste du bränna mer kalorier än du stoppar i dig varje dag. Tänk i termer av mindre portionsstorlekar som är hälsosam och mat som du tycker om, och öka din fysiska aktivitet. 

Jag äter oftast två eller tre mellanmål om dagen utöver mina huvudmåltider. Ska jag dra ner på dem för att gå ner i vikt?

Att äta regelbundet är viktigt för att upprätthålla en jämn blodsockernivå, men det hjälper också till att reglera aptiten och förhindrar att du blir sugen på något. Allt detta underlättar din viktminskning. Så det är bäst att inte missa några måltider, inte heller dina mellanmål. Fokusera på att välja näringsrika mellanmål och kontrollera storleken på dina mellanmål. 

Ska jag sträva efter att gå ner i vikt snabbare eller långsammare än någon som inte har diabetes?

Hastigheten för hälsosam viktminskning för någon med diabetes är densamma som för någon annan: 0,5 kg till 1 kg per vecka. Det kanske inte låter som så mycket, men det blir en hel del med tiden. Forskning har visat att långsam och stadig viktminskning är mer hållbart på lång sikt.

Jag gick upp i vikt när jag började ta insulin. Betyder detta att det blir svårare för mig att gå ner i vikt nu?

Viktökning är en vanlig biverkning för personer som tar insulin, men det är inte oundvikligt och behöver inte hindra dig att gå ner i vikt om du behöver. 

Jag är rädd för att få insulinkänningar om jag börjar äta mindre. Hur kan jag undvika dem?

Det första steget är att tala med din diabetessköterska eller läkare innan du anpassar din diet och dina insulindoser. Andra tips är:

• Ät regelbundet, och gör dina portioner lite mindre vid varje måltid.
• Planera för motion och ät ett mellanmål innan hård träning.
• Tänk på! Behandla vid första tecken på lågt blodsocker.

Ska jag testa mitt blodsocker oftare medan jag går ner i vikt?

I allmänhet så rekommenderas det att du testar ditt blodsocker oftare medan du försöker gå ner i vikt. Men tala med din diabetessköterska eller läkare för att se vilken testfrekvens som skulle vara bäst för dig, med tanke på din medicinering och hur ofta du för närvarande testar dig.

Jag har läst att man kan gå snabbare ner i vikt genom att hoppa över insulininjektioner. Stämmer det och ska jag prova det?

Motstå frestelsen att hoppa över din insulininjektion för att snabba på din viktminskning. Även om du kan tappa något kilo snabbt, om du tar mindre insulin än vad du behöver, så är riskerna allvarliga. Utan tillräckligt med insulin, kommer din blodsockernivå att stiga och därtill kommer risken för diabeteskomplikationer. Det är viktigt att du tar ditt insulin helt enligt instruktionerna. 

Kan Glykemiskt Index hjälpa mig gå ner i vikt?

Det glykemiska indexet (GI) är ett sätt att kategorisera livsmedel som innehåller kolhydrater, beroende på hur snabbt eller långsamt de släpper ut glukos i blodet. Dieter som är baserade på GI uppmuntrar dig att äta mycket mat med lågt GI-värde och undvika de med ett högt GI-värde. Men ett lågt GI-värde betyder inte nödvändigtvis att livsmedlet är kalorifattigt, vilket inte är idealiskt om du försöker gå ner i vikt. Så även om det kan vara bra att titta på GI-värdet på livsmedel, så kan det, för viktminskningens skull, vara viktigt att fokusera på att äta en balanserad och hälsosam kost som kan du fortsätta med för livet, samt att vara fysiskt aktiv. 

Kan jag som har diabetes, ta viktminskningspiller?

Experter är överens om att en hälsosam kost och motion är de bästa sätten att gå ner i vikt, men viktminskningspiller kan verka väldigt lovande, särskilt om utvecklingen går långsamt. Med diabetes, är det inte rekommenderat att ta någon medicin utan att kontrollera med din läkare eller diabetessjuksköterska. Innan de rekommenderar någon viktminskningsbehandling för dig, kommer de att ge råd om dess lämplighet och eventuella biverkningar. Det är aldrig en bra idé att köpa viktminskningspiller på internet eller att tro på de snabba lösningarna som du kan läsa om i annonser etc.