Fri, 01/22/2010 - 04:44 | by admin
Träningstips
- Planera i förväg så att du har ätit och tagit insulinet före måltid 1–2 timmar innan du börjar träna, annars riskerar du att få den största blodsockersänkande effekten direkt i början. Om du använder snabbverkande insulin kan det vara bättre att minska dosen med 1–2 enheter om du ska träna inom 1–2 timmar efter injektionen.
- Mät ditt blodsocker innan du börjar träna. Om det är lägre än 5–6 mmol/L ska du äta något innan du börjar. Om du även har ketoner i blod eller urin, är det ett tecken på att dina celler svälter. Du ska vänta tills din blodsockernivå har ökat innan du börjar träna.
- Om ditt blodsocker ligger över 15–16 mmol/L ska du kontrollera ketoner innan du börjar träna. Om dina ketonnivåer är förhöjda, ska du inte träna förrän 1–2 timmar efter att du har tagit extra insulin (0,05-1 E/kg).
- Ät någonting extra under träningen om den varar mer än 30 minuter. Beroende på kroppsstorlek är i allmänhet en halv till en hel banan (eller annan källa med 10–20 g blodsocker) lagom. Ta reda på vad som passar dig bäst. Ta blodprov medan du tränar och skriv upp dem i din loggbok som framtida referens.
- Ät en stor måltid efter träningen, helst någonting med högt kolhydratinnehåll, t.ex. smörgåsar.
- Minska insulindoserna efter träning (före måltid på kvällen med 1–2 enheter och vid sänggåendet med 1–2, upp till 4 enheter eller 10–20 % minskning med tillfällig basal dosering med pump). Om du tränar mer än 3–4 gånger per vecka är troligen den ökade insulinkänslighet som träningen orsakar effektiv “dygnet runt”. Du behöver därför sannolikt inte sänka din insulindos lika mycket eftersom den redan justerats. Vid säsongssporter kan du behöva sänka din dygnsdos insulin avsevärt under den aktiva säsongen, t.ex. upp till 40 % när du spelar ishockey.
- Om du tränar för att gå ner i vikt är det viktigt att sänka dosen före måltid istället för att äta mer efter träningen.
Detta innehåll är baserat på Dr Ragnar Hanås användbara bok, Typ 1-diabetes hos barn, ungdomar och unga vuxna och har som mål att hjälpa människor förstå diabetes genom att förklara sjukdomen på en enkel svenska. Klicka här för att beställa exemplar av Dr Hanås bok online.
De bästa länkarna,
LifeScan.se är utgiven av LifeScan. LifeScan är en division av Cilag GmbH International, registrerad i Schweiz. Registreringsadressen är Landis + Gyr-Strasse 1, 6300 Zug, som har ensamt ansvar för dess innehåll såvida inget annat anges. Denna webbplats är endast avsedd för kunder i Sverige.