Tue, 02/07/2012 - 21:23 | by KLazovska

10 anledningar till att motionera med diabetes

Regelbunden motion är en viktig del av en hälsosam livsstil - och gör diabetes lättare att hantera också. Här är 10 skäl till varför det hjälper till, att skapa en motionsvana.

Motion ökar upptaget av glukos, från blodet in i musklerna, vilket betyder att din kropp behandlar glukos mer effektivt. Detta är bra, men om du behandlar din diabetes med insulin, så kan motion innebära en risk för hypoglykemi, så det är viktigt att få rätt balans mellan den mängd insulin du tar, din aktivitetsnivå och maten du äter.
Det tar inte lång tid för att fördelarna med motion ska få effekt. Om du har typ 2-diabetes, där din kropp står emot effekten av insulin, så kan en veckas motion förbättra insulinkänsligheten.
Regelbunden konditionsträning kan sänka blodtrycket, vilket är viktigt för personer med diabetes, eftersom högt blodtryck kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och njursjukdom.
Om du behöver gå ner i vikt, kan motion vara en stor hjälp. Ungefär en timme om dagen av måttlig konditionsträning kan, ihop med minskat kaloriintag, förbättra insulinkänsligheten.
Personer med diabetes som håller formen och är aktiva, löper mindre risk att dö i förtid av hjärt-kärlsjukdomar (hjärtinfarkt och stroke) än de som är mindre vältränade.
Regelbunden motion kan förbättra ditt humör på kort sikt genom att frigöra endorfiner, och på längre sikt kan det förbättra det psykiska välbefinnandet. Det kan hjälpa dig att känna dig mer positiv inför din hälsa och lindra depression, som är vanligare hos personer med diabetes än hos andra.
Hos typ 2-diabetiker, så varar de positiva motionseffekterna på insulinkänsligheten ungefär två dagar, så det är bäst att inte låta två dagar i rad går förbi utan att motionera. Detta skiljer sig inte från allmänna riktlinjer om hur alla bör leva, även de som inte har diabetes. 30 minuters motion, 5 gånger i veckan är vad som rekommenderas.
En kombination av konditionsträning (promenader eller dans) med styrketräning (fria vikter eller maskiner på gym) kan hjälpa dig att hantera ditt blodsocker bättre än att hålla sig till bara det ena eller bara det andra.
All form av motion som använder stora muskelgrupper och ökar din puls i flera minuter åt gången, från rask promenad till dans, simning eller energiskt hemarbete, kommer sannolikt att vara till nytta.
Om man lyckas bygga in aktivitet i vardagen, som att gå uppför och nedför trappor oftare, resa på sig i TV-reklamavbrott och parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen, kan hjälpa dig att bränna kalorier och hantera din vikt, vilket är bra för diabeteskontroll.